Respira más y mejor

Esta recomendación que puede sonar algo absurda, no lo es en absoluto. Y es que la realidad es que la mayoría de la gente respiramos de forma incorrecta. ¿Cómo puede ser esto?,  te estarás preguntando. Hoy vamos a tratar la importancia de una buena respiración para mejorar nuestro estado físico y anímico. Y aprenderemos a hacerlo ya, mientras lees este post…

Lo primero que debemos comprobar es si respiramos de forma correcta o no. Respira profundo varias veces y fíjate cómo se mueven los músculos de tu estómago así como tu pecho y hombros. ¿Tus hombros se elevan y tu estómago se contrae? Esto quiere decir que estás respirando sólo con la sección superior de tus pulmones, es decir, no es la forma más perfecta de hacerlo. 

Y es que para respirar bien, debemos intentar que todo nuestro cuerpo se invada de oxígeno. Dicho de otra forma, el aire debe llegar a los máximos puntos de nuestro organismo y por ello, nuestra respiración debe ser lenta y profunda. Puedes hacer la prueba ahora mismo si quieres:

Túmbate en el suelo. Coloca las manos sobre tu estómago por encima del ombligo y debajo del esternón. Inhala profundamente y observa si tus manos se mueven o si tu pecho se mueve. Exhala y observa nuevamente el movimiento de tus manos y pecho. Tras esto, inhala profundamente a través de tu nariz, sólo que esta vez expande el diafragma, tratando de mantener el pecho firme (sin expandirlo). Después de todo esto, llega el turno de la exhalación. Exhala por la boca. No rápido, sino lentamente para que el aire escape mientras tus manos se hunden con tu estómago. Manten tu pecho y hombros todo lo firmes que puedas.

La clave para que funcione, es que realices todos estos movimientos de forma lenta, repitiendo el mismo procedimiento (de 8 a 10 respiraciones como mínimo) hasta que puedas hacerlo de forma automática.

¿Por qué comenzar a respirar mejor puede ayudarnos?

Adoptar el hábito de respirar lentamente y de forma consciente tiene beneficios muy importantes para nuestra salud. Por increíble que parezca, la mala respiración está detrás de muchos casos de ansiedad, estrés o enfermedades como las respiratorias, cardiovasculares o circulatorias. 

Hemos querido resumir los beneficios que puede reportarte el aprendizaje de una respiración adecuada:

- Los pulmones reciben más oxígeno, lo que ayuda a eliminar toxinas de nuestro organismo.

- Tiene un efecto calmante para el sistema nervioso. Así los latidos de corazón disminuyen y al haber más oxígeno disponible, los músculos pueden relajarse de una forma más sencilla.

- El cerebro recibe más oxígeno y ello, reduce la ansiedad, el estrés y el cansancio mental, mejorando la concentración y el rendimiento.

- Mejora el funcionamiento del sistema digestivo, ya que la respiración abdominal masajea los órganos internos y por otro lado, porque tragamos menos aire al comer.

- Estimula la circulación sanguínea en órganos internos, como el corazón, los intestinos, el estómago y el hígado, debido al mayor movimiento del diafragma con cada exhalación e inhalación.

- Ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, puesto que supone un “ejercicio” que fortalece los pulmones.

- Contribuye a bajar de peso, ya que el hecho de que entre más oxígeno, hace que quememos grasa más fácilmente. Y esto es así, porque las células necesitan más oxígeno para conseguir energía de la grasa que de otras moléculas más sencillas, como la glucosa.

- Mejora el estado de la piel y previene el envejecimiento prematuro, ya que al aportar el oxígeno que nuestro cuerpo necesita, todos los tejidos del organismo se nutren.

- Estimula el funcionamiento del corazón, que se hace mas fuerte y resistente.

- Permite que nos recuperemos más rápido de los esfuerzos físicos y mentales, por lo que nuestra energía y vitalidad aumentan considerablemente. 

Después de conocer todo lo que un acto tan sencillo, como respirar más y mejor, puede hacer por nuestro bienestar físico y mental, estarás de acuerdo en que tomarse un tiempo al día para hacerlo, no es tan descabellado, ¿no?

Desde Clinica Barrachina recomendamos adoptar este hábito tan natural y agradable con el que todos conseguiremos sentirnos mejor. Una buena forma para vencer el estrés diario, aumentando nuestro bienestar. 

 

¡Feliz día y no os olvidéis de respirar!

Las altas temperaturas se llevan mejor cuando sabes cómo

El verano ha llegado de nuevo a nuestras vidas. Esa época que tanto nos gusta, donde los días son más largos, tenemos más tiempo libre gracias a las vacaciones y donde podemos disfrutar más del aire libre. Todo esto es fantástico y nos encanta. Pero también sabemos que el verano tiene una doble cara que puede pasarnos factura sino tomamos las precauciones adecuadas. Nos referimos a las altas temperaturas y a los efectos que éstas producen en nuestro organismo, muy peligrosos si los obviamos o les restamos importancia.

En nuestro post de hoy, conoceremos el por qué nos afectan tanto las altas temperaturas y las claves más importantes para sobrellevarlas de una forma saludable y segura. 

En primer lugar, los seres humanos contamos con la capacidad de autorregular nuestra  propia temperatura, lo que se conoce como el fenómeno de la Termorregulación. Aunque la temperatura puede variar en función de la edad, sexo, actividad, hora del día, tipo de alimentos que se consumen etc; lo cierto es que comúnmente la temperatura de un sujeto saludable suele mantenerse  entre los 36,5 y los 37,5°C. Esto es así, porque es en estas temperaturas como las enzimas del cuerpo y otras funciones del organismo como las cerebrales, pueden funcionar de forma correcta.

No obstante, esta temperatura puede disminuir o elevarse debido a los factores externos, especialmente, los que tienen que ver con los fenómenos atmosféricos. En épocas calurosas como la época estival en la que se llegan a alcanzar hasta 40°C, el cuerpo experimenta una ganancia de temperatura, lo que provoca que tengamos una sensación térmica de calor. La primera reacción de nuestro cuerpo para disiparla, es la sudoración.

¿Quién regula la temperatura dentro de nuestro organismo?

Esta función le corresponde al hipotálamo. Éste es quien mantiene nuestro cuerpo en la temperatura adecuada, esto es, la saludable, situada, como hemos dicho anteriormente, entre los 36 y los 37 °C. ¿Cómo lo consigue? Compensa la subida de la temperatura corporal con el aumento de la pérdida de calor, a través, principalmente, de la sudoración y de la vasodilatación periférica ( cuando se aumenta el flujo sanguíneo periférico). 

Cuando el hipotálamo es incapaz de cumplir con su función reguladora de la temperatura, lo que ocurre en situaciones de calor extremo y exposición muy prolongada a altas temperaturas, éste pierde el control y nosotros lo notamos, en forma de dolor de cabeza, confusión, pérdida de la conciencia, aumento de la frecuencia cardíaca, disminución de la presión arterial (porque todas las arterias se dilatan tratando de eliminar calor), y en los casos más graves, cuando la temperatura aumenta a 42-43ºC, se produce daño cerebral.  Es lo que se conoce como golpe de calor.

El golpe de calor es más grave si el sujeto está deshidratado, porque entonces su capacidad de eliminar calor sudando es menor. De ahí, la importancia de mantener una  hidratación aún mayor en días muy calurosos. 

Algunos consejos para sobrellevar las altas temperaturas

1. Aumentar nuestro consumo habitual de agua. Tener en cuenta que en estos días, la sudoración es mayor por lo que debemos recuperar esa pérdida de líquidos para evitar la deshidratación. No hay que esperar a tener sed. Simplemente, hacerlo y con frecuencia. 

2. Evitar el ejercicio físico o la exposición solar en las horas centrales del día. Es mucho mejor y saludable, dejar este tipo de actividades para las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.

 

3. Mantener las ventanas y persianas cerradas durante las horas de más calor durante el día. Es mejor ventilar la casa por la noche.

4. Basar la alimentación en platos ligeros como ensaladas, sopas frías y mucha fruta. Son alimentos que tienen menos calorías y al mismo tiempo, nos hidratan por su alto contenido en agua.

5. Usar ropa ligera, si es posible de algodón, y suelta. La ropa excesivamente apretada no se lleva bien con el verano y recuerda, que tampoco con tu figura, ya que favorece la aparición de celulitis.

6. Y como último consejo, recuerda proteger muy bien tu cabeza con sombreros o gorras, ya que es una de las partes que más sufre el calor. Tampoco te olvides de utilizar un protector adecuado a tu tipo de piel para evitar quemaduras solares y el envejecimiento prematuro. Si tienes la piel muy blanca, es conveniente que tu protector sea de factor 50, por lo menos.

Desde Clinica Barrachina esperamos que este post os haya ayudado a conocer mejor los efectos de las altas temperaturas y sobre todo, que nuestros consejos os sirvan para evitar sus peligros. Os dejamos con un vídeo, que ya tiene algunos años, pero en el que se nos aconseja aprovechar la vida al máximo y que nos encanta compartir con vosotros. Lo más curioso de todo es que nos aconseja utilizar protector solar...

 

¡Feliz estreno de verano!