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martes, 23 de diciembre de 2014

EN LAS FIESTAS NAVIDEÑAS... aprende a relajarte!


En estas fiestas que esperamos unos con alegría e ilusión y otros con resignación, nos encontramos con familia y amigos con los que nos puede apetecer más o menos estar... pero tenemos que hacerlo...

¿Qué pasa entonces? ¿Cómo te encuentras durante la velada? ¿ Cómo te quedas después? ¿Qué haces? ¿Te afecta?
¿Sabías que controlando tu respiración en esos momentos, la situación se puede hacer mucho más llevadera? Te liberas del estrés y la tensión acumulados 

Desde la Clínica Barrachina te damos unos consejos de respiración para poder superar esos momentos de estrés y así poder disfrutar más y mejor de la compañía de nuestros seres queridos... ellos se lo merecen y tú también!

Lo mejor es que empieces a a practicar ya e integres esto en tu día a día.

Estos sencillos ejercicios te van a permitir llevar tu atención a tu respiración y así conseguir calmarte...





INSPIRA PROFUNDAMENTE cuenta hasta 4 Y ESPIRA DESPACIO

Vuelve a repetirlo hasta 5 veces... Observa como al centrar tu atención en tu respiración y al respirar profundamente ya te cambia algo. 


INSPIRA NORMAL Y AL ESPIRAR SACA MÁS AIRE cuenta hasta 4 hasta que vuelvas a coger aire.

Repite la secuencia hasta 5 veces observando si has modificado algo de tu percepción de la situación y de tu sentir.


PRESTA ATENCIÓN A TU ABDOMEN EN CADA INSPIRACIÓN Y ESPIRACIÓN

Cada vez que respires observa si tu abdomen se hincha o deshincha. Para que la respiración sea efectiva has de poder llevar el aire hasta el final de tus pulmones de forma que empujen al diafragma y este eleve tu abdomen... Esto es respirar bien!

Repetimos esta última respiración 5 veces sin olvidarnos de colocar nuestra mano en el abdomen... Verás cómo estando pendiente de tu respiración mejora tu calidad en cada uno de esos momentos que no te apetece pasarlo mal... 


Aplica estas pautas de respiración en cualquier momento. Si cada día le prestas atención y le dedicas unos minutos verás como todo va mejor y hasta el año que viene estas fechas las esperarás con ilusión.